Respirația corectă în timpul travaliuluid Gimnastica respiratorie pentru femeile gravide

Respirația corectă în timpul travaliului reduce durerea, facilitează cursul travaliului, asigură o aprovizionare adecvată cu oxigen a copilului. Prin urmare, pentru mama este atât de important să învețe aceste exerciții de respirație. 

După cum știți, nașterea este împărțită în trei perioade: contracții, scremet și nașterea placentei. Fiecare dintre aceste etape de respirație este oarecum diferită, dar baza este una: respirația abdominală. Pentru a-o antrena, puneți-vă mâinile pe abdomen și încercați să respirați astfel, încât pieptul să rămână nemișcat, iar brațele (și abdomenul) să se ridice și să coboare. Țineți minte, în timpul nașterii, toate inspiraţiile trebuie să fie prin nas și expirațiile prin gură, în timp ce buzele trebuie pliate sub formă de tub (aceasta crește rezistența aerului expirat, și, prin urmare, se întinde expirația). 

Când încep contracțiile "reale" și apar senzații neplăcute, primul tip de respirație care vă va ajuta – cea încetinită. Pentru unele, acest tip de respirație este potrivit pentru întreaga perioadă de naștere. De obicei, o persoană face până la 17 mișcări respiratorii pe minut și întotdeauna inspirația este mai scurtă decât o expirația. Pentru ameliorarea durerii din timpul contracțiilor de forță medie trebuie să respirați adânc și încet. În primul rând, inspirați încet și adânc timp de 3 secunde – expirați timp de 7 secunde. Cel mai bine este să vă antrenați cu un ceas cu cu săgeată de secunde. Astfel, veți obține 6 mișcări respiratorii pe minut. Cu cât contracțiile sunt mai puternice, cu atât mai lent trebuie să respirați: inspirați 5 secunde - expirați 10 (se obțin 4 mișcări respiratorii pe minut). Și apoi și mai rar: inspirați timp de 6 secunde – expirați timp de 12 (se obțin 3 mișcări respiratorii pe minut).

Antrenându-vă în timpul sarcinii, încercați să respirați în diferite poziții: așezată, culcată, în picioare, pe brânci. Cu fiecare expirație, acordați atenție relaxării diferitelor părți ale corpului - astfel încât să vă relaxați toți mușchii necesari. Când contracțiile devin puternice și dureroase, respirația înceată nu mai ajută. Ea este înlocuită cu următorul tip: respirația prin valuri. Contracțiile sunt ondulate, mai întâi cresc, apoi durează ceva timp, apoi forța contracțiilor scade. Respirația ta trebuie să repete acest val: mai întâi lentă și profundă, apoi forța contracțiilor crește, iar respirația devine frecventă și superficială (așa-numita respirație "de câine", apoi contracțiile se estompează, iar respirația se transformă treptat în lentă și adâncă. Respirația "de câine" poate fi înlocuită cu  respirația "lumânare" (o inspirație lentă profundă prin nas și o expirație bruscă prin gură). Nu este rău să faceți o pauză (inspirați - expirați ca atunci când respirați "ca câinele" - suflarea puțin întinsă, dar rapidă). De asemenea, puteți "construi piramide" (inspirație – expirație – suflare, apoi 2 inspirații – expirație – suflare, 3 inspirații – expirație – suflare și în ordine inversă). Adesea, din cauza respirației intense, nasul și gura se usucă foarte mult. Pentru a evita acest lucru, atingeți-vă cu vârful limbii de cerul gurii imediat după dinți. Acest lucru va umezi aerul inhalat. Cu palmele cu degetele deschise, acoperiți ușor nasul și gura în timpul respirației, palmele vor reține umezeala. Puteți clăti periodic gura sau puteți bea apă.

Cea mai importantă perioadă de naștere – scremetul. Câteva scremete trebuie să le "respirați", dar când medicul va permite să împingeți - faceți acest lucru la maxim! Respirație în timp de scremet: inspirație adâncă prin gură, retenție respiratorie (în acest moment trebuie să vă uitați la buric și să împingeți perineul (ca și în cazul constipației). Expirație lentă. Principalul lucru este nu este să expirați brusc și să nu strigați, altfel toată puterea va merge în strigăt, iar scremetul va fi ineficient. Dacă totul este făcut corect, atunci timp de un scremet trebuie să împingeți de 3 ori. Rețineți că durata gimnasticii respiratorii nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Exercițiile de respirație mai frecvente pot cauza scăderea concentrației de dioxid de carbon din sânge și amețeli. Dacă în timpul exercițiului vă iau amețelile, inspirați și nu expirați timp de 20-30 de secunde – amețelile vor trece. Nu vă speriați dacă la prima vedere întreaga tehnică pare grea. Cât aveți timp, exersați puțin câte puțin zilnic, apoi înainte de naștere se va dezvolta automatismul și totul va fi bine.